夏に知っておきたい 4大健康法とは?
先週末、家の掃除やら家事をしながらなんとなく流れていたテレビに釘づけになってしまいました。TBSでやっている情報番組「サタデープラス」で紹介をしていた健康法。私は下腹ぽっこりを解消するという言葉に惹かれ観始めたのですが、ほかにも実践したい健康法があったので、今回は皆さんにも紹介しちゃいます!
この企画にはお笑い芸人の友近さんが挑戦!
10日間続けた結果は...
下腹周り…87cm → 78cm (-9cm)
体重…55.1kg → 53.2kg (-1.9kg)
体脂肪率…32.1% → 29.3% (-2.8%)
すべての数値が改善されたという結果になりました。
夏のダイエット調味料 ドライおから
おからに含まれる大豆由来成分は脂肪の吸収を抑え、基礎代謝力をアップさせる効果に優れ、またオリゴ糖が善玉菌を増やす役割を果たし腸内環境を改善させる効果もあるそうです。
また、便通改善だけでなく、食事に混ぜ込むことでかさまし効果もあります。そのため、さらにダイエット効果が期待できるのです。
ドライおからの最も注目すべきポイントは、その食物繊維量。
ドライおからは、1日スプーン3杯食べるだけで1日分の食物繊維が摂取できます。
生おから100g中の食物繊維は、11.5g。乾燥させてドライおからにすると、100g中43.6gと激増します。
これは、レタスの約30倍の食物繊維の量にあたります。
ドライおからの作り方
<材料>
・生おから 100g
<作り方>
(1)生おからをフライパンに入れ、弱火~中火で約30分程ザクザクつぶすように炒る
(クッキングシートを敷くと、焦げつきが少なくなり、後片付けも簡単)
(2)おからの分量が減り、パン粉と同じくらいカラカラになれば完成
※炒るのが面倒な場合は、200度のオーブンで15分程加熱しても作ることができます。
さらに一部のスーパーで購入することも可能です。
※完成したドライおからは、1週間から10日は冷蔵庫での保管が可能です。
<食べ方>
1日あたり大さじ山盛3杯(30g)の摂取が目安です。
ドライおからは無味無臭なので、普段のお料理にプラスするだけで大丈夫です。
ヨーグルトに入れてみたり、お味噌汁やスープに入れたり、ご飯やおかずにプラスすれば量をかさましすることもできます。
ドライおからにチャレンジした人
ドライおからにチャレンジしたのは、元読売ジャイアンツの元木大介とお笑い芸人ニッチェ近藤さんです。
2週間のドライおからダイエットで本木さんは
体重・・・89kg → 86kg(-3kg)
また、腹囲、下腹周りともに-5センチ以上とサイズダウンに成功。
ニッチェ近藤さんは
体重・・・68kg → 65.8kg(-2.2kg)
体脂肪も5.5%も減り、ウエストも下腹周りも、それぞれ-6.5cmも減りました。
からだを整える!足先・足裏健康法
足の裏は、不調のサインが出ている体の重要パーツで、健康状態を映す鏡です。
チェック① 「足の爪どうやって切っていますか?」
両サイドを丸く切っている人は、巻き爪のリスクが高まります。
<正しい爪の切り方>
(1)まずは爪を、まっすぐ横に切る
(2)両サイドは軽く整えるだけ
※爪の両端が、皮膚から1ミリほど出ている長さが理想的だそうです
チェック② 「足の裏に硬いところ、ありませんか?」
足の裏にタコができている人は、足の裏にかかる体重のバランスが崩れているサインです。
重心がくずれると、関節に余計な力が加わり、痛みの原因にもなるそうです。
扁平足や外反母趾を引き起こし、関節の痛みにもつながります。
足裏バランスの乱れを改善
足裏のバランスを整えるために用意するのは自宅にある空き缶。
空き缶を足の裏でゴロゴロと転がしましょう。そうすることで、足裏のバランスが改善されていきますよ。
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