肩甲骨と広背筋を鍛える

バストアップには肩甲骨と広背筋が大きくかかわってきます。

普段デスクワークで同じ態勢や、前かがみになりがちの方、猫背など姿勢が悪い方は要注意です。

背中とバストはつながっているので、肩甲骨と広背筋を鍛えてあげることが大切なのです。


まず、肩と二の腕を下げながら肩甲骨を下方向に動かしそのまま5秒間キープをしてください。
この動作を10~20回ほど繰り返すと、肩甲骨周りの筋肉に刺激を与え、きれいな姿勢をキープできます。

つぎに、胸の前で両手の手の平を合わせたら、左右の肘をぴったりとつけて力を入れます。
そのまま、肘と腕が直角になるまであげて10秒間キープをしてください。さらに、肘が離れないように腕を上にあげて再度10秒間キープ。この動作を5~10回程度繰り返してください。

リンパマッサージで美バストに

リンパマッサージをしてリンパの流れを良くするのも効果的です。

リンパの流れが良くなると老廃物が排出され、バストの形も整うのでバストアップにつながります。

わきの下はリンパ節がたくさん集まる場所なので、わきの下をマッサージしてあげましょう。

ただし、過度のマッサージや刺激が強すぎるマッサージは避けましょう。

そして、何もつけずにマッサージを行うと、肌を傷つけてしまいます。
マッサージを行う時は肌にクリームやジェル、オイルなどをつけて行いましょう。

バストマッサージは胸を大きくする効果や肌の状態を改善し、内側からハリを持たせる効果もあります。

特に、お風呂上りにマッサージを行うとより効果が得られるでしょう。

マッサージの仕方

1.バストケアクリームやオイル、ジェルなどを適量手に取り、下から上へ持ち上げるようにしてマッサージをします。

2.わきの下のリンパ節をほぐしながら、背中やわきにあるお肉をバストの方に寄せてあげます。

3.鎖骨のくぼみに手を入れて、鎖骨に沿うように外側から内側へ体の中心に向かって3往復程マッサージをしましょう。

4.バストのワキを伸ばすように腕を片方ずつ上げて、腕を伸ばした状態で5~10秒キープします。交互に行っても、両手を上げてキープをしても大丈夫です。
 しっかりと筋肉を伸ばすことでリンパの流れを改善し、老廃物の排出をうながしてうれます。

ブラは寝る時も大事

普段寝るときはブラジャーを着けずに寝てしまう方が多いと思いますが、寝ている時もブラは必要です。

窮屈に感じてイヤ!という人も多いと思いますが、寝ている時もバストを支えてあげることは大事なことなのです。

ワイヤー入りのブラなどではなく、ノンワイヤータイプのブラをつけて重力からバストを守ってあげましょう。

普段使いのブラジャーも正しいサイズのブラジャーをいつも身に着けるようにしてくださいね。

何年も同じブラを使用していて、ゴムも伸びていて、サイズも合わなくなっているブラでは美バストは望めませんよ。

内側からのバストアップ

バストアップには外側だけでなく内側からのケアも大事です。
バストアップのための生活習慣を身につけましょう。

1. 水をのむ(冷たいものではなく、常温をおすすめ)
2. 半身浴をする
3. 姿勢を正しくする
4. 質の良い睡眠をとる
5. 女性ホルモン・抗酸化作用・血流アップの食材をバランスよくとる。(ナッツ類・アボカド・キャベツ・オリーブオイル・きのこ類・大豆製品など…)

いかがですか?

エクササイズやマッサージ、生活習慣を見直すことで、今よりもあなたの胸元を-○歳若返らせてみませんか?

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記事監修:薬剤師白石厚子