足パカって何???

足パカとはその名の通り、足をパカパカ開いたりして太ももの内側を鍛えるトレーニング。

基本の足パカはとても簡単!

①仰向けに寝転がり、両足を天井に向けて、まっすぐ伸ばす。

②お腹とお尻に力を入れて、両足同時にゆっくり左右に開く。

②開いた足をゆっくりと元に戻す。

これだけです。



腹筋にも効くのが「縦足パカ」!

①仰向けに寝て、右足と左足を交互に30度ほどの高さまで上げる。

②足をあげたら、息を止めずに5秒キープ。

コツは、勢いをつけずに、ゆっくり行うこと。

足パカの効果とは???

太もものムチムチ感や、スキマのない太ももなどなど、太ももにコンプレックスを持っている方は多いですよね。下半身太りになる原因は、デスクワークや運動不足で、太ももの筋肉が使われないこと!

足パカ運動によって、日頃使うことの少ない太ももの内側の筋肉「内転筋」を鍛えることができます。これによって血流がよくなって、むくみ解消の効果もあります。また、腹筋や背筋にも効果があるので、美脚だけでなく体全体が締まってくるのです。

それでは始める30日間足パカチャレンジ!

まずは20回からのスタート。毎日少しずつ増やしていくことで、自然に足が引き締まってきます。

だけど、毎日続けるのはツライ。。。そんなあなたでも続けられる30日間チャレンジの特徴が5日に1回休みの日があるから。4日続ければ1日休み。これなら続けられますね!

どうですか?すぐできそうですよね?太ももにコンプレックスをお持ちなら、ぜひ今日から引き締まったメリハリ美脚を目指しましょう!

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