ダイエットをしてもリバウンドを繰り返してしまう人に、ダイエットに失敗しない新常識

ダイエットを始めてみて、ダイエットに成功する人もいれば、失敗をしてしまう人もいます。

ダイエットに成功した人は、痩せる為に頑張って、ダイエットという目標を達成することが出来たので、大いに喜んで満足することでしょう。

しかし、ダイエットに成功しても、ダイエット後に自分の体型をキープする為の計画を考えている人は、少数なのではないでしょうか・・。

これが、リバウンドをしてしまう最たる原因です。

運動量と食事量のバランスを考えながら、計画的に体重を維持していくことが大切

ダイエットをして体重が減る時は、筋肉か脂肪や水分が減ることを意味します。

この時に脂肪だけ減らして筋肉量を保つことが出来ればベストですが、本当にそれをやろうとしたらすごく大変なトレーニングをしていかなければならないので、あまり現実的ではないでしょう。

ダイエットに成功した後も痩せたままでいられる為には、減量前と違う食習慣と運動習慣を行なっていかなければいけません。

ダイエット後には、維持期があり、1kg分痩せた状態を保つのには、1日あたり45カロリーを減らさなければなりません(3kg分痩せた時は、1日あたり135カロリーを減らさなければならない)。

ダイエットに成功して、減量することが出来た体重が多い人は、キープするのに運動量と食事量のバランスを考えながら、計画的に体重を維持していくことが大切でしょう。

食事量の調整が鍵、ダイエット後はとりあえず2週間以上キープにチャレンジ

ダイエット後に、とりあえず2週間以上キープにチャレンジしてみましょう。

運動だけでキープを行うのは大変なので、キープをしていく上で大切になってくるのは、やはり食事量の調整でしょう。

食事量を調整していく上で、見直すべき点は、例えば毎日のように食べていたお菓子を食べるのをやめたり、低カロリーの代用品に変えたり、ドリンクを加糖商品からゼロカロリーの物に変えてみたり、主食のご飯等を意識的に食べる量を減らしてみると良いでしょう。

意識して運動量を増やすことも大切

運動においても、階段とエスカレーターがあったら階段を使ったり、歩く時間を気持ち多くしてみたり、暇な時間があったら掃除をする等とこまめに動いたりすることの積み重ねで、大分運動量も違ってくるので、意識をしてみては・・・

まとめ

今の体重から痩せてみたいと思っている人は、公言している人でなくても、心の中ではダイエットに成功して体系をキープしたいと考えている人も多いはず・・是非、ダイエットに成功して体型キープに成功する為にも、新しい習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか?

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記事監修:薬剤師白石厚子